po cardio

Wtorek Plecak wszedł dziś elegancko ! Trening https://iv.pl/images/18650692071234839670.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/48628978757980032056.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków [...]

[...] odbiło sie na obciążeniu ale myśle ze powoli dojde do tego co było . Trening https://iv.pl/images/58158358679830332392.jpg https://www.youtube.com/watch?v=no1qfQQUPTE 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/33337965383773091159.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 [...]

Czwartek Barki z klatą i do tego triceps ;-) Trening https://iv.pl/images/96164442115620589732.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ITuIu-V73Kw 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/39829726557414600257.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - [...]

[...] pułapu zaczałem nowy trening czy siła tak szybko idzie mi do góry bo kazdego dnia dokładam cieżarów ;-) Trening https://iv.pl/images/19467036951177295304.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/88442467868975855129.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=a8BCgkDwXvw https://www.youtube.com/watch?v=htRFZAd_ris https://www.youtube.com/watch?v=M2McbEBYi04 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/25211549687220669297.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 [...]

[...] rana plecy poleciały , na treningu czułem jeszcze dupe i dwójki z sobotniego treningu , a jutro w planie nogi Trening https://iv.pl/images/12391893528286259710.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/02152029891059666178.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 [...]

[...] nastepnego treningu :-D Trening https://iv.pl/images/89374326859163056759.jpg https://www.youtube.com/watch?v=eVQ568EoLqM https://www.youtube.com/watch?v=37UhuMBzulI 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/03987091064997126996.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 [...]

[...] , no i nauka pozowania , zobaczymy czy coś z tego bedzie \-) Trening https://iv.pl/images/49535723664094346655.jpg https://www.youtube.com/watch?v=dDOjYbcHyVo 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/73899599445387519102.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 [...]

[...] tak zmeczony , ze nie wiem jak jutro nogi zrobie :-D Trening 2 cwiczenia bic 2 cwiczenia tric bic + tric w superseriach https://www.youtube.com/watch?v=yNQsGaYoCuc 20 min cardio rowerek na czczo Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku [...]

[...] tak jak na flmie dotknac sztangą czy odkladamy całkowicie ? Trening https://iv.pl/images/43229405512870129186.jpg https://www.youtube.com/watch?v=7vdElzLNQJw 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/35724359928164864785.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wtaminy [...]

[...] barki , tric zmasakrowane ! Jutro nogi , nie moge sie doczekać :-D Trening https://iv.pl/images/95169466960419701994.jpg https://www.youtube.com/watch?v=P-AJU6LVE3A 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/96442897055101176431.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc [...]

[...] je naprawdę cieżko . Trening https://iv.pl/images/14593538517784272383.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Wh_vUaBKiw0 https://www.youtube.com/watch?v=TE6-lYAJ3dE 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/36342172741749305522.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc [...]

[...] z odkladaniem :-D Ogólnie w kazdym cwiczeniu dołożone obciazenie ! Trening https://iv.pl/images/28760571331348536570.jpg https://www.youtube.com/watch?v=AOgV_fmFhRw 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/02691080161332608161.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc [...]

[...] w tym tyg , 4 treningi pod rzad i to dość ciezkie treningi za mna . Trening https://iv.pl/images/76593015368966295106.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Al2-Kbifn7s 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/26427662450360769738.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc [...]

[...] 4.Żuraw 4x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=y1elTwoeCco 5.Siódemkowanie hantlami 3 serie 6.Pompki na poreczach 3x15 7.Wznosy bokiem hantlami 3x15 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/94184953218495649771.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc [...]

Czwartek wolne od treningu , ale zakwas delikatny po FBW jest %-) 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/56618008784227476926.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków [...]

[...] 1. Sq 5x4 2. Front sq 5x6 3. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 4x8 4. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza neg 5. Hip thrust 5x4 6. Wypychanie nóg do tyłu , maszyna 5x8 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/02910439525801547610.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc [...]

[...] wysoko i szeroko 3x10 3s faza neg 5. Sq sumo z podwójnym dnem na smithcie 5x8 https://www.youtube.com/watch?v=n6JZ1Hsbl7w 6. Hip thrust jednonoz 4x max 3s faza neg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/01063619458659455491.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc [...]

[...] 5a. Podciąganie liny wyc dolnego do brody 4x12 5b. Linki tył barków 4x15 3s faza neg 6. JM press 5x8 7. Prostowanie z linka 5x10 3s faza neg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/41845609837017637572.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc [...]

[...] 3a. Syzyfki 4x10 3s faza neg https://www.youtube.com/watch?v=Z4W3hPmLb8g 3b. Ławka rzymska wersja na dwuglowe 4x15 3s faza neg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/02983133075212296352.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B [...]